W przypadku treningu 5x5 nie masz za dużo możliwości, ale też nie jest tak, że nie ma ich w ogóle. Jeśli jesteś w stanie dokładać obciążenie z treningu na trening to jest ok jeśli się okaże, że na treningu zrobisz 4 serie x 5 powtórzeń, a w piątej zrobisz 3 powtórzenia to na następnym treningu po prostu powtórzysz ciężar i postarasz się dobić we [...]
Hej.Jestem na Keto od tygodnia. Moje zapotrzebowanie: 57g białek, 127 tłuszczu i 18g węgli. Dostosowałam jedzenie i jem 3 razy dziennie.Wrocila energia ale szczerze mówiąc nie widzę różnicy na wadze. Do zrzucenia nie mam aż tak dużo bo mam 160cm i 64kg wagi wiec tak z 4-5kg tylko bym chciała. Zastanawiam się czy problemem może być przekraczanie [...]
2 Tydzień Masy Czwartek 27.02.2020r 11 Dzień Masy Dzisiaj bez jakiegoś znacznego progresu siły, walczyłem w sumie mocno o te same powtórzenia :) Czyli bez szału :) Za to fajna pompka, dużo żył i dużo prążków na klatce, trickach, barkach co mnie cieszyło :) Płaska 120kg https://www.youtube.com/watch?v=nPamq13xSuE Rozpiętki 22kg + Na sam koniec [...]
http://www.fight24.pl/wp-content/Zabit-Magomedsharipov-4.jpg The Canadian Press Zabit Magomedsharipov zdaje sobie sprawę z tego, że nie ma najlepszej wytrzymałości Zabit Magomedsharipov został dosyć mocno skrytykowany za swoje kardio po tym, jak pojawił się u niego kryzys w połowie drugiej rundy w ostatnich dwóch pojedynkach przeciwko Jeremy’emu [...]
Jakieś śniadanie by wypadało zjeść bo o piątej wstałem. U mnie najczęściej pierwszy posiłek leci około 14.00 w pracy. Jak coś poćwiczę z rana jak dziś to wcześniej. Kocham pieczywko ale staram się nie jeść za dużo bułeczek. Zazwyczaj raz w tygodniu jak robię zakupy w PL to wtedy sobie pozwalam na bułeczki i żółty ser. Żółty ser i w ogóle sery to [...]
Witam. Temat zakładam bardziej w celu zebrania informacji, pewnego badania, niż właściwego szukania kursu jakiegoś.... Pomagam przy pewnym projekcie, któremu bardzo kibicuję i w sumie wydaje mi się że to słuszne podejście. Pewna grupa osób, trenerów, doszła do wniosku że gdyby na starcie ich drogi było coś więcej niż przeliczne kursy, których [...]
No, ale pomocnik mechanika lotniczego chyba też nie taka zła fucha, też przy samolotach, a z czasem będzie się tym mechanikiem lotniczym. Ja też jak wchodzę w bioinformatykę, modelowanie molekularne i programowanie to nie od razu robię niestworzone rzeczy. Tylko to przychodzi z czasem i pewnie dopiero za kilka lat coś z tego będzie, a i tak jest [...]
Rzuć tą wódę kolego, bo cię będzie ciągnąć na dół. Każdy ma demony, z którymi musi się zmagać. Możesz poszukać pomocy z zewnątrz jak cię za bardzo ciągnie. Psychoterapia jest też bardzo pomocna. Prosiak ty też masz elegancki wiek. Koleś od KFC założył je jak miał 65 lat (nawet mając więcej lat da się dużo zrobić), a ty czasem piszesz jakbyś miał [...]
Witam, zacząłem projekt "krata na brzuchu" z 89 w 3 miesiące zszedlem na 85.. waga spadła z 80 na 78. Przy wzroście wydaje mi się że tak waga jest już za mała a musiałbym zejść jeszcze niżej, tłuszczu na brzuchu jest jeszcze dużo. Mam budowę typu skinyfat chude nogi, wąska talia, tłuszcz, lekka ginekomastia i drobne kości czyli lipa totalna. [...]
Rak w przyszłym roku pilek, teraz koronawirus. A tobie jak się żyje pilek, dużo zleceń masz? U mnie za tydzień jedzie promotorka i mam luz. Zapisałem się na kurs programowania na wydziale informatyki i zobaczymy jaki tam poziom jest. Pierwsze zajęcia z Linuxa łatwe/
Witam, Jak w temacie zacząłem trzeci miesiąc zmagań ze swoim ciałem. Dotychczas chodzę na siłownię 2-3 razy w tygodniu gdzie robię godzinne cardio na bieżni utrzymując puls 140BPM. Obliczyłem z kilku niezależnych źródeł, że powinienem jeść 2200/2300 kcal dziennie chcąc chudnąć i tak robię. Pije 3-4litry płynów, z czego zdecydowana większość to [...]
Tu nie ma co rozkmilać. Dużo zależy od zasobności portfela. Możesz na początek zacząć bardzo delikatnie 3iu codziennie z rana, bardziej bogato 2iu z rana, 2 po treningu (u CB jko PW nie polecam bo za bardzo się nogi pompują).
[...] - ciezko ale dobre tempo i praca klatka, za tydz 86+2x10-12, 86x12!, 82x12! + 54x12! + 27x15! 5. Unoszenie - za tydz 27x8-10 w tempie, 25x10-12, 25x8-10 + 16x12+! + 11x10+! 6. Cross - 27x10 slabe czucie, 24x14 duzo lepiej, za tydz 27x12!, 25x15!, 25x12-15 + 16x12+! + 9x15! 7. Brzuch - za tydz 12 kg x 12-15 + 2,05, 8 kg x 20 + 1,35, CC x 22+
Z diety mam Białka pochodzenia zwierzęcego: 150 gramów Tłuszczy: 120 gramów Węglowodanów: 250 gramów za duzo bialka:-) daj maksymalnie 120g starczy na razie:-) tluszcze bym obcial do 80g, a reszte podbil z weglowodanow. zazwyczaj wiekszosc osob jest weglowodanowcami i dobrze im sie buduje sylwetke, jak i robi forme na wiekszej ilosci wegli, wiec i [...]
Z diety mam Białka pochodzenia zwierzęcego: 150 gramów Tłuszczy: 120 gramów Węglowodanów: 250 gramów za duzo bialka:-) daj maksymalnie 120g starczy na razie:-) tluszcze bym obcial do 80g, a reszte podbil z weglowodanow. zazwyczaj wiekszosc osob jest weglowodanowcami i dobrze im sie buduje sylwetke, jak i robi forme na wiekszej ilosci wegli, wiec i [...]
Wiesz masz dość sporo celów na raz do ogarnięcia. Bo wynika, że masz bjj chciałbyś do tego dołożyć kalistenike i poprawić podstawowe boje. Nie wiem czy jesteś w stanie to wszystko ogarnąć. Dobrze by było jak byś napisał ile masz treningów bjj w skali tygodnia i ile możesz poświęcić dni na trening siłowy/kalistenikę bo to sporo nam wyjaśni. Można [...]
No gdzie rack pull do dwójek. A ta katana ciekawie wygląda, do przetestowania :-) To w takim razie przepraszam za wprowadzanie w błąd ;p Widziałem po prostu jak niektórzy tak łączą i dlatego tak napisałem ;p Chyba muszę sobie ograniczyć dostęp do forum xD bo za dużo zaczynam pierdół pisać niestety, ale chciałem dobrze :)
Z wyborami żywieniowymi wiąże się wiele kontrowersji, niektórzy uczynili z tego niemal religię. Internet dla wielu osób staje się polem bitwy, a dyskusje niejednokrotnie przeradzają się w utarczki. Gdzie jest prawda? Nie zajmuję się rozważaniami filozoficznymi. Wiele wskazuje na to, iż osoby mające odpowiedni garnitur genetyczny będą żyły długo, [...]
Ogromne dzięki za odpowiedzi raz jeszcze, poniżej wklejam swoje obliczenia. Jeżeli coś jest nie tak, to bardzo proszę o koretkę. Jestem zielony w temacie więc, dużo wartości jest uśrednionych. BMR=(9,99 X 119 (kg)) + (6,25 X 192 (cm)) - (4,92 X 21) + 5 = 1188,81 + 1200 - 103,32 + 5 = 2290,49 Dziennie około 40 minut szybkiego marszu. Zazwyczaj [...]
Michał Jekiel road to super heavyweight
